Ana içeriğe atla

Göbek nasıl eritilir

Göbek eritme hareketleri - Göbek nasıl eritilir?
15 günde göbeğinizi böyle eritin!

Bikini diyeti için geç kalmadınız. Spor salonuna gidemeyenler için evlerinde rahatça yapabilecekleri ve yağlarını yok edecek 3 günlük program hazırladım. Bugün kol ile göbek yağlarını inceltme vakti.

Doris Hofer / MAKARON
www.squatgirl.com



Spor yapmaya başlamadan önce ısınmak için dans edin ya da hızlı bir şekilde zıplamayı deneyin.

Bu hareketler yağ yakımını hızlandırıp kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak.

Antrenmanı 30-60 dakika arasında tamamlayın. 15 gün düzenli olarak yaparsanız bir beden incelirsiniz.



1- Yan yağları yok edin

Side plank adındaki bu hareket karnınız için bire bir. Kollarınızdan destek alın, ayaklar dengede olmalı. 12 kere sol, 12 kere sağ kol ile tekrarlayın. 3 set tamamlamanız gerekiyor.


50 kiloluk bir kişi 35 dakika boyunca side plank yaparsa yaklaşık 35 kalori harcar.



2- Tüm vücudu çalıştırın

Bicycle crunch hareketi için tek omzunuzu kaldırıp çaprazdaki dizinize dokunun. Sağ ve sollu olarak hareketi gerçekleştirin. 3 set, 30 tekrar yapmalısınız.



3- Dambıl yoksa su şişesi var

Hedef daha ince daha kuvvetli omuza sahip olmak. Dolu su şişelerini elinize alın. Kollarınızı yukarı aşağıya indirerek 3 set, 15 tekrar ile bu hareketi yapın.


Kadınlar günde 1200 ile 1600 kalori arasında besin tüketmelidir.



4- Daha kuvvetli bir vücut

Hem arka kol hem bacağı çalıştıran bir hareket. Burada kollarınız kuvvetleniyor. Sağlı sollu 12 tekrar yapmalısınız. Belinizi aşağıya doğru indirmelisiniz.



30 dakika yüzdüğünüzde 240 kalori harcarsınız.


5- Ofiste bile yapabilirsiniz

12 tekrar ile gerçekleştireceğiniz hareketi ofiste bile yapabilirsiniz. 3 setten oluşuyor, arka kol ve popo için birebir...



Ev ya da bahçede 15 dakika boyunca ip atlamak 200 kalori harcamınızı sağlar.



6- Göğsünüz için bire bir

Push-up’sız spor düşünülemez. Ana kas grubu olan göğsünüzü çalıştırıyorsunuz. Spora yeni başlayanlar dizlerini yere koyabilir. Sırtınızı düz hale getirip yere doğru bakıyorsunuz. 3 set, 12 tekrar yapmalısınız.



7- Karın bölgesi çalışıyor

Plank ile hedefiniz karnınızı germek. Başlangıç seviyesindekiler 15 saniye durarak 3 kez tekrarlamalısınız.

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Canlı yayında straplez bluz düştü memeler fora.

Canlı Yayında Spikerin Göğüsleri Açıldı Meksika'da bir TV kanalında müzik programı yapan İspanyol spiker Sandra Corcuera canlı yayında straplez bluzunun kurbanı oldu. Canlı yayında spikerlerin kırdığı potlar, gafları, söyleyecekleri sözcüğü bir türlü telaffuz edememeleri, haber sunarken ağlamaları artık alışagelmiş bir durum haline geldi. Bunun yanında kadın spiker ve sunucuların verdikleri frikikler ve elbisesinin açılıp göğüslerinin görünmesi de artık işin cilvesi haline gelmiş durumda. Meksika'da bir TV kanalında müzik programı yapan İspanyol spiker Sandra Corcuera da canlı yayında straplez bluzunun kurbanı oldu. Sunucunun göğüsleri açılırken ki rahat tavırları ve bozuntuya vermeden soğuk kanlı bir tavırla olayı atlatması ise takdire şayan bir diğer durum. Newspaper's Breasts Opened on Live Broadcast Spanish announcer Sandra Corcuera, who made a music program on a TV channel in Mexico, became a victim of the strapless blouse on the air. In the live broadcas...

Hadiseden frikik verme teknikleri

Hadiseden frikik verme teknikleri Techniques of giving free kick in the event Hadise, Süper FM'de Konuk oldugu Programda poz verme tekniklerini anlattı.

Yeni pampiş Murat Boz'un danscısı Tuğba İldiz.

Murat Boz’un dansçısı Tuğba İldiz paylaştığı seksi fotoğraflarla Hilal Cebeci’nin tahtını sallıyor. Genç kızların sevgilisi popçu Murat Boz’un dansçısı Tuğba İldiz, sosyal medyada fenomen olma yolunda hızla ilerliyor. İldiz paylaştığı seksi pozlarla, sosyal medyanın en seksi ismi Hilal Cebeci’nin tahtını sallıyor. Uzun yıllardır Murat Boz’la çalışan İldiz, hem Facebook’ta hem Twitter’da olay yarattı. Aynı zamanda Anadolu Efes’in ponpon kızları arasında yer alan İldiz’in fanatik Fenerbahçeli olması da dikkat çekici..